| 鸡蛋沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 69克 | 鸡蛋沙拉三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于游泳10分钟消耗的热量...600 | |||||
鸡蛋沙拉三明治的做法共16个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司片（适量）、鸡蛋（2个）、白洋葱（1/8个）、芹菜（一小根）、沙拉酱（2大匙）、盐（少许）、白胡椒粉（少许）
1/16. 准备好所有材料，可把全麦吐司烤一下或煎一下（略烤一下就行）。
2/16. 鸡蛋冷水入锅煮，水开后5分钟即可。煮鸡蛋的水开始时，可焯烫芹菜。
3/16. 烫好的芹菜放冷水中。
4/16. 洋葱切碎末，芹菜切碎末。
5/16. 煮好的鸡蛋放冷水里，容易扒皮。
6/16. 黄瓜切片。
7/16. 鸡蛋切碎。
8/16. 洋葱碎、芹菜碎和鸡蛋碎混合。
9/16. 加沙拉酱，少量盐和白胡椒粉调味。
10/16. 搅拌均匀，即成鸡蛋沙拉。
11/16. 取一片吐司。
12/16. 铺一层鸡蛋沙拉。
13/16. 再铺一层黄瓜片。
14/16. 再铺一层鸡蛋沙拉。
15/16. 最后盖上一片吐司。
16/16. 对切即可。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、清热解毒等功效；可与荠菜、基围虾、丝瓜搭配；与茶叶、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡蛋沙拉三明治热量99 千卡
- 脂肪9.51 克
- 蛋白质12.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠142 毫克
- 钙56 毫克
- 铁1.75 毫克
- 钾138 毫克