| 藜麦鲜虾蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白萝卜 | 克 | 61千卡 | 14千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 1017克 | 藜麦鲜虾蔬菜沙拉热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡，相当于吹喇叭198分钟消耗的热量...120 | |||||
藜麦鲜虾蔬菜沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
白萝卜（适量）、圣女果（适量）、紫甘蓝（适量）、鲜虾（适量）、牛奶（适量）、藜麦（适量）、黄瓜（适量）、葱碎（适量）、姜（适量）、盐（适量）、柠檬汁（适量）、醋（适量）
1/7. 先将藜麦用流动的水冲洗片刻。
2/7. 锅中放入三杯水，水滚开后放入一杯藜麦，小火滚15分钟。捞出放入保鲜盒中。煮熟的藜麦可放入冰箱冷藏3-4四天，食用时用微波加热一下即可。
3/7. 将蔬菜类的东东全部切丁，紫甘蓝用手撕碎。
4/7. 鲜虾蒸熟或者煮熟。去皮去背线。
5/7. 将蔬菜大虾放入一容器中，一次放入葱碎，姜末，一勺牛奶，挤入柠檬数滴。
6/7. 放入蒸熟的藜麦，倒入核桃油（或者橄榄油）搅拌均匀。
7/7. 最后加一小勺醋和适量的盐，搅拌均匀。
食材功效信息
白萝卜的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、胃肠蠕动、抗癌等功效；可与羊骨、鹅肉、油豆腐搭配；与桃子、藕、首乌 相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、降血脂、降血压等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与红薯、猪肝、绿豆相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与虾米、青椒、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有催乳、增强性功能、帮助消化等功效；可与燕麦、藕、火龙果搭配；与南瓜、水芹菜、橙子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦鲜虾蔬菜沙拉热量395 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质21.9 克
- 碳水化合物17.43 克
- 钠181.2 毫克
- 钙89 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾495 毫克