| 香煎罗非鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 罗非鱼 | 克 | 534千卡 | 77千卡 | 18.4克 | 1.5克 |
| 总量 | 693克 | 香煎罗非鱼热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于修建房屋97分钟消耗的热量...330 | |||||
香煎罗非鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
罗非鱼（一条）、葱花（一根）、生姜（少许）、盐（适量）、料酒（适量）
1/7. 准备材料：新鲜罗非鱼，姜块，青葱。洗净罗非鱼，用料酒和食盐擦鱼身，腌制15分钟左右
2/7. 热油锅，把鱼放下去，大火煎35秒，然后改中小火
3/7. 用中小火煎3分钟，盖上盖子，中途无需动锅
4/7. 3分钟后，翻面（继续先用大火煎35秒，然后改小火煎3分钟）
5/7. 煎到两面呈金黄色
6/7. 把葱和姜块放进去炸香，用中火适当煎两三分钟，待鱼完全熟透，即可出锅
7/7. 再炒个青菜，就可以吃饭啦，简单，轻松搞定
食材功效信息
罗非鱼的热量77千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、亮发、保护肝功能等功效；可与豆腐、番茄搭配；与葡萄、菠菜相克，同食可能会引起不适；
