| 压力锅火腿玉米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 336克 | 压力锅火腿玉米饭热量/卡路里449千卡 | |||
 热量449千卡，相当于空手道45分钟消耗的热量...600 | |||||
压力锅火腿玉米饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黄色长谷米（2米筒）、玉米（2/3杯）、青豆（2/3杯）、火腿（约100克）、盐（1茶匙）、胡椒粉（1/3茶匙）、麻油（2茶匙）
1/4. 量好米、玉米和青豆，洗净；
2/4. 把火腿切成粒，放入锅里，加盐1茶匙，放水至没材料平面约一手板深，搅拌均匀；
3/4. 因为是黄色长谷米，比一般大米难熟，所以选用了20分钟的煲粥档；
4/4. 饭熟后撒入麻油2茶匙，胡椒粉1/3茶匙，搅拌均匀，再调调味，不够咸的可加些生抽，不加也可。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、益肺宁心、减肥等功效；可与豌豆、松子、草莓搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、丝瓜、萝卜搭配；与菱角、百合、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 压力锅火腿玉米饭热量449 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质22.9 克
- 碳水化合物39.8 克
- 钠942.1 毫克
- 钙41 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾770 毫克