| 核桃山药糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 298克 | 核桃山药糊热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡，相当于读书730分钟消耗的热量...78 | |||||
核桃山药糊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲜山药（1小节）、花生米（几颗）、黄豆（1把）、核桃仁（1把）、燕麦片（适量）、红糖（2勺）
1/5. 准备好食材，黄豆和花生提前一晚泡好，花生去皮；
2/5. 山药切小块，一起放入豆浆机里，加矿泉水到最大水位线；
3/5. 启动米糊档位，自动煮熟，乘热加2勺红糖，稍有一点儿甜味就可以了。
4/5. 营养早餐开始吧！
5/5. 配一块双色发糕，虽然都是粗粮，只要用心做，就是健康营养的美味！
食材功效信息
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、养血通乳、预防高血压等功效；可与南瓜子、粳米、菠菜搭配；与秋黄瓜、蕨菜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、减少骨丢失、增强免疫力等功效；可与小米面、鸡蛋、红枣搭配；与基围虾、猪里脊肉、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃山药糊热量949 千卡
- 脂肪28 克
- 蛋白质34 克
- 碳水化合物73.7 克
- 钠15.7 毫克
- 钙174 毫克
- 铁10.41 毫克
- 钾1432 毫克