| 蔓越莓燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 301克 | 蔓越莓燕麦粥热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于刮掉油漆52分钟消耗的热量...180 | |||||
蔓越莓燕麦粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
苹果（0.5个）、开心果仁（10克）、纯牛奶（259克）、即食麦片（36克）、蔓越莓（20克）、松子仁（10克）、核桃仁（10克）
1/9. 备好原材料：即食麦片，纯牛奶，美国蔓越莓协会提供的蔓越莓干，苹果，松子仁，开心果仁，核桃仁；
2/9. 苹果洗净，刮去表面的蜡后，再次洗净，切成苹果丁；将核桃仁也切碎；
3/9. 即食麦片里倒入纯牛奶搅拌均匀；
4/9. 放入苹果丁继续搅拌均匀；
5/9. 将松子仁、开心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入，搅拌均匀；
6/9. 将容器放进微波炉里；
7/9. 微波炉通电，微波火力选择“100”，时间2.5分钟；
8/9. 戴上防烫手套，取出容器，并用勺子搅拌均匀；
9/9. 将蔓越莓盛入餐具，表面装饰果仁，蔓越莓干即可。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、抗癌、防癌等功效；可与枸杞、鳝鱼、鱼肉搭配；与萝卜、紫甘蓝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓燕麦粥热量157 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质0.2 克
- 碳水化合物13.5 克
- 钠1.6 毫克
- 钙4 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾119 毫克