| 南瓜紫米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 391克 | 南瓜紫米饭热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于现代舞64分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜紫米饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（一个）、紫米（适量）
1/7. 准备食材
2/7. 紫米加适量清水，先上锅蒸40分钟
3/7. 小南瓜从1/4处切开
4/7. 挖去瓜瓤
5/7. 把蒸好的紫米饭填入
6/7. 盖上瓜盖，再上锅蒸15分钟
7/7. 出锅
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、降血糖、驱蛔虫等功效；可与糙米、绿豆、鲈鱼搭配；与带鱼、海虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾暖肝、健脾养胃、滋补肝肾等功效；可与大米、牛奶搭配；
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营养信息
- 南瓜紫米饭热量308 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质9 克
- 碳水化合物80.4 克
- 钠4.8 毫克
- 钙29 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾364 毫克