| 火腿焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 94克 | 火腿焗饭热量/卡路里199千卡 | |||
 热量199千卡，相当于现代舞41分钟消耗的热量...288 | |||||
火腿焗饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
五常大米（150克）、火腿肠（3根）、芝士（150克）、小土豆（2个）、洋葱（0.5个）、植物油（30克）、盐（0.5小勺）、黑胡椒粉（1小勺）、小葱（2颗）
1/16. 备好食材：大米，芝士，火腿肠，土豆，洋葱；
2/16. 大米淘洗干净；将大米倒入饭锅里，加入适量清水；如果喜欢软糯的口感，水量可高于大米平面2厘米处；反之，水量高于大米1.5厘米处即可；接通电源，启动“煮饭”功能；
3/16. 洋葱，土豆分别切丁；2根火腿肠切丁；1根火腿肠切圆片；
4/16. 平底锅里倒入适量植物油烧热；
5/16. 放入洋葱煸香；
6/16. 放入土豆继续炒香；
7/16. 再放入火腿丁继续翻炒，食材炒熟后，调入适量盐，黑胡椒粉，翻炒均匀，关火；
8/16. 将炒好的食材、煮好的米饭盛出；适量小葱切成葱花；
9/16. 将少量米饭铺在烤碗的底部；
10/16. 铺上炒的食材；
11/16. 再铺上芝士；
12/16. 继续铺一层米饭；
13/16. 再铺一层食材，一层芝士；
14/16. 铺上火腿片，撒上少许葱花；
15/16. 烤箱上下火180度预热；放入烤箱烤15分钟左右；
16/16. 香喷喷的【火腿焗饭】出炉咯。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肠胃、润燥等功效；
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营养信息
- 火腿焗饭热量199 千卡
- 脂肪10.4 克
- 蛋白质14 克
- 碳水化合物15.6 克
- 钠771.2 毫克
- 钙9 毫克
- 铁4.5 毫克
- 钾217 毫克