| 西兰花鸡肉煮贝壳粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 鸡汤 | 克 | 30千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 856克 | 西兰花鸡肉煮贝壳粉热量/卡路里415千卡 | |||
 热量415千卡，相当于健美操52分钟消耗的热量...480 | |||||
西兰花鸡肉煮贝壳粉的做法共13个步骤
食材主料/辅料
贝壳粉（240克）、西兰花（600切成小朵克）、鸡胸肉（400煮熟切碎克）、鸡汤（200毫升）、Ricos浓缩车打芝士酱（400克）、黄油（30克）、面粉（50克）、牛奶（200毫升）、大蒜粉（1/4茶匙）、胡椒粉（1/4茶匙）、食盐（1/8茶匙）
1/13. 在一大锅沸腾的盐水中，根据包装提示煮熟贝壳粉，捞出备用.然后倒入西兰花煮10分钟，捞出滤水备用。鸡肉煮熟切碎备用。
2/13. 在大锅中火融化黄油。
3/13. 加入面粉。
4/13. 炒面粉1分钟。
5/13. 倒入鸡汤。
6/13. 倒入牛奶。
7/13. 倒入大蒜粉，盐和胡椒粉，搅拌均匀并煮开。
8/13. 倒入Ricos芝士酱搅拌均匀。
9/13. 倒入贝壳粉搅拌均匀。
10/13. 倒入西兰菜。
11/13. 倒入鸡肉碎，搅拌均匀。
12/13. 这就做好啦！
13/13. 开吃！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、增强免疫力、促进生长等功效；可与芥末、牛肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、调月经、补虚损等功效；可与冬瓜、茶树菇、板栗搭配；与菊花、糯米、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
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营养信息
- 西兰花鸡肉煮贝壳粉热量415 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物8.13 克
- 钠215.4 毫克
- 钙81 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾646 毫克