| 蒜油菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 169千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 550克 | 蒜油菠菜热量/卡路里254千卡 | |||
 热量254千卡，相当于画画56分钟消耗的热量...270 | |||||
蒜油菠菜的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、粉丝（50克）、食用油（1汤匙）、盐（6克）、蚝油（1汤匙）、大蒜（1头）
1/13. 主辅料： 菠菜、粉丝
2/13. 先把粉丝用温水浸泡至发软。
3/13. 把蒜切粒。
4/13. 菠菜摘洗干净。
5/13. 锅烧开水，加少许盐、几滴油，放入菠菜汆烫。
6/13. 烫至菠菜塌秧，即可关火。
7/13. 捞出过冷水。
8/13. 热油，放入蒜粒，小火炒至微微发黄。
9/13. 将其盛入碗中，晾凉
10/13. 蒜粒中加蚝油、少许盐，将其拌匀。
11/13. 把菠菜攥干水分，切段装盘。
12/13. 把泡软的粉丝摆在两侧。
13/13. 放入适量的蒜油调料，即可上桌，拌匀即可食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、保障营养等功效；可与茄子、牡蛎、杨桃搭配；与虾皮、牛肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有养胃、聪耳、益气等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 蒜油菠菜热量254 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.05 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠31.3 毫克
- 钙83 毫克
- 铁7.23 毫克
- 钾332 毫克