| 芝士西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 56千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 杏仁片 | 克 | 115千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 总量 | 220克 | 芝士西兰花热量/卡路里171千卡 | |||
 热量171千卡，相当于写字95分钟消耗的热量...108 | |||||
芝士西兰花的做法共14个步骤
食材主料/辅料
西兰花（200克）、牛奶（2大勺）、淡奶油（2大勺）、大蒜（6粒）、杏仁片（20克）、马拉里苏奶酪（80克）、盐（少许）、黑胡椒（1/2勺）、枸杞（适量）
1/14. 准备新鲜的西兰花
2/14. 准备其它配料。
3/14. 蒜切成薄片备用。
4/14. 牛奶和淡奶油加入盐调匀备用。
5/14. 西兰花掰成小朵备用。
6/14. 水烧沸后，滴入几滴橄榄油
7/14. 将西兰花放入后略焯即刻捞出。
8/14. 将西兰花摆在烤碗中，均匀的磨入黑胡椒。
9/14. 浇上调好的牛奶汁。
10/14. 再放点枸杞点缀。
11/14. 放入杏仁片和蒜片。
12/14. 在表层洒满芝士碎。喜欢的话，就再放点枸杞点缀。
13/14. 放进提前预热的烤箱内，180度，焗烤10左右分钟，表层芝士溶化即可出炉。
14/14. 绿色的西兰花若隐若现，芝士如同覆盖在上的白雪，还有星星点点的红色枸杞，我们就这样满眼新绿，红红火火，能量满满的迎接新年吧！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、促进生长、抗癌等功效；可与金针菇、枸杞、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士西兰花热量171 千卡
- 脂肪49.82 克
- 蛋白质23.12 克
- 碳水化合物27.3 克
- 钠24 毫克
- 钙336 毫克
- 铁4.62 毫克
- 钾933 毫克