| 荷兰豆盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 木耳 | 克 | 13千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 150克 | 荷兰豆盖饭热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡，相当于走路7分钟消耗的热量...390 | |||||
荷兰豆盖饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（100克）、木耳（50克）
1/6. 地瓜切越小越好，跟大米一起煮成干饭（因为我这个是早上吃，我的饭做得很稀）
2/6. 千页豆腐和火腿肠切条
3/6. 荷兰豆焯水备用
4/6. 木耳提前泡发
5/6. 胡萝卜切条，先炒，后放豆腐，火腿肠，放木耳，这时放喜欢的调味料，再放入荷兰豆翻炒，1-2分钟后出锅
6/6. 出锅摆盘放着芝麻（我放的奇亚籽）
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、益脾和胃、清肠利尿等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防便秘、延缓衰老等功效；可与枣（鲜）、海蜇皮、圆白菜搭配；与鸭肉、海螺、红螺 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 荷兰豆盖饭热量43 千卡
- 脂肪0.34 克
- 蛋白质2.98 克
- 碳水化合物11.65 克
- 钠17.8 毫克
- 钙67 毫克
- 铁1.46 毫克
- 钾159 毫克