| 南瓜浓汤意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 375克 | 南瓜浓汤意面热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于打拳击8分钟消耗的热量...720 | |||||
南瓜浓汤意面的做法共6个步骤
食材主料/辅料
南瓜（半个）、螺丝面（适量）、蔬菜（200克）、胡萝卜（适量）、橄榄油（适量）、香菇（适量）
1/6. 南瓜切小块，越小节省时间
2/6. 不要蒸，因为我们是做酱。先用橄榄油炒3-5分钟，然后放咸味料依据个人口味，添适量水炖，然后出锅，压成泥状
3/6. 准备胡萝卜、香菇（切小块）西兰花焯水
4/6. 煮意面，螺丝面有嚼劲，比面条有口感。
5/6. 炒胡萝卜，香菇，不放任何调味料了，因为南瓜泥调好了，放入牛奶，放入南瓜泥，收汁熬酱，然后放意面，最后关火放西兰花翻动下。出锅摆盘放虾仁，放芝麻，我放的是奇亚籽
6/6. 吃这个，开一罐金枪鱼罐头，入口味道丰富，绝配。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、防前列腺等功效；可与枣、五花肉、墨鱼搭配；与梭子蟹、青蟹、羊排相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗癌、消食等功效；可与西兰花、羊排、西瓜搭配；与茼蒿、红枣、柚子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜浓汤意面热量98 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质1.7 克
- 碳水化合物14.1 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克