| 圣诞树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 516克 | 圣诞树沙拉热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡，相当于踩水126分钟消耗的热量...240 | |||||
圣诞树沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
西兰花（半颗）、玉米粒（少量）、豌豆粒（少量）、胡萝卜粒（少量）、圣女果（3粒）、酸奶（适量）
1/7. 西兰花切小朵，锅中加水烧开，滴几滴油，少许盐，放入西兰花焯熟。
2/7. 玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒入沸水焯熟
3/7. 取西兰花茎切薄片，做圣诞树的树干
4/7. 在树干上面摆上四朵西兰花
5/7. 圣女果切片，摆在西兰花上面，如此向上逐渐减少，一层一层摆好
6/7. 取一个胡萝卜片，用模具压出星星形状，用牙签固定在圣诞树顶。
7/7. 在圣诞树上淋上酸奶，把玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒撒在酸奶上，就完成了。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、促进生长、防癌等功效；可与金针菇、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、增加记忆力、降血压等功效；可与洋葱、芥蓝、松仁搭配；与红螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有解乳石毒、调营卫、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血压、促进消化、防癌等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与猪肝、虾、绿豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 圣诞树沙拉热量504 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质27.2 克
- 碳水化合物156.43 克
- 钠33.8 毫克
- 钙170 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾1289 毫克