| 每日即食坚果燕麦片热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腰果 | 克 | 553千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 南瓜子仁 | 克 | 576千卡 | 576千卡 | 33.2克 | 48.1克 |
| 肉桂粉 | 克 | 10千卡 | 253千卡 | 19.96克 | 4.36克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 254克 | 每日即食坚果燕麦片热量/卡路里1323千卡 | |||
 热量1323千卡，相当于越野摩托331分钟消耗的热量...240 | |||||
每日即食坚果燕麦片的做法共15个步骤
食材主料/辅料
腰果（100克）、南瓜子仁（100克）、蔓越莓干（50克）、肉桂粉（1勺）、燕麦片（400克）、大杏仁（100克）、核桃仁（100克）、葡萄干（150克）、黄油（20克）、红糖（30克）、蜂蜜（15克）
1/15. 食材备好：燕麦片（生）红糖，蜂蜜，黄油，肉桂粉
2/15. 坚果图，全部生的
3/15. 葡萄干，蔓越莓，葡萄干淘洗一下控干水再用
4/15. 麦淘洗干净控干水分用擀面杖擀压破壁
5/15. 黄油隔水融化
6/15. 放入红糖，一大勺蜂蜜，肉桂粉
7/15. 全部隔水搅匀
8/15. 麦片倒入搅拌均匀
9/15. 麦片倒入烤盘里铺平
10/15. 麦片先用烤箱150度烤10分钟
11/15. 加入坚果150度烤两个15分钟
12/15. 最后加入果干再烤两个6分钟，烤制麦片，坚果酥脆
13/15. 烤好的坚果燕麦片取出晾凉
14/15. 晾凉后装入密封罐常温保存
15/15. 早餐来碗酸奶坚果麦片吧
食材功效信息
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有增强性欲、通乳汁、保护心血管等功效；可与芡实、莲子、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜子仁的热量576千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有提高性欲、美容、美容养颜等功效；可与花生、白糖、槟榔搭配；与羊肉、咖啡、羊骨相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、美容养颜、延缓衰老等功效；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有活血通经、降血糖、引火归源等功效；可与鸡肝、猪肚、蜂蜜搭配；
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营养信息
- 每日即食坚果燕麦片热量1323 千卡
- 脂肪97.89 克
- 蛋白质71.91 克
- 碳水化合物177.75 克
- 钠240.6 毫克
- 钙1837 毫克
- 铁56.96 毫克
- 钾4070 毫克