| 莲藕戏虾仁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 总量 | 697克 | 莲藕戏虾仁热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于换床单155分钟消耗的热量...150 | |||||
莲藕戏虾仁的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莲藕（1个）、西兰花（1颗）、虾仁（15-20个）、蒸鱼豉油（适量）、蒜末（适宜）、姜未（适宜）
1/3. 莲藕切成片摆在盘中
2/3. 西兰花出个水，摆在中间，西兰花旁边放虾仁！
3/3. 切点蒜末加点姜末，蒸鱼豉油适量！
食材功效信息
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补益、生肌、补脾等功效；可与牛蒡、皮皮虾、鳝鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、抗癌等功效；可与金针菇、西红柿、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、促进消化、增强性功能等功效；可与海马、上海青、娃娃菜搭配；与乌鸡、西红柿、橄榄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲藕戏虾仁热量388 千卡
- 脂肪1.2 克
- 蛋白质14.9 克
- 碳水化合物22.86 克
- 钠63 毫克
- 钙117 毫克
- 铁2.06 毫克
- 钾784 毫克