| 营养全面易做下午茶宝宝餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 456克 | 营养全面易做下午茶宝宝餐热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡，相当于办公室工作464分钟消耗的热量...90 | |||||
营养全面易做下午茶宝宝餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司（一片）、圣女果（5个）、三文鱼（100克）、穿心莲（少许）、松子（少许）、砂糖橘（1个）、黄油（少许）、黑胡椒（少许）、柠檬（半个）、白糖（少许）、盐（少许）、奶油（少许）、橄榄油（少许）
1/6. 吐司面包抹黄油切条烤2-3分钟，如果是吐司机烤，烤完抹黄油再切条。
2/6. 穿心莲或牛油果切片，圣女果一切两半，（可以随自己口味加蔬菜）上面撒些松子或核桃仁，把调好的沙拉汁浇上。
3/6. 沙拉汁做法：葡萄醋，橄榄油，糖，盐各少许，调匀。
4/6. 烤好的吐司条上挤上奶油，上面再放些水果，我放的是砂糖桔，酸甜结合，不腻。
5/6. 三文鱼沾白面两面煎黄即可，火大不好吃哦。撒上盐和黑胡椒，再挤上柠檬汁出锅。可随盘再放上两瓣柠檬，调味加装饰。
6/6. 三种放一起摆好，再配一杯牛奶或咖啡。营养全面又美味哦。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、强身体、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促消化、健胃消食、润肠通便等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与红薯、虾、绿豆相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、暖胃和中、预防高血压等功效；可与圣女果、西红柿、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养全面易做下午茶宝宝餐热量696 千卡
- 脂肪11.3 克
- 蛋白质32.1 克
- 碳水化合物51.81 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克