| 芦笋拌腰果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 28千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 腰果 | 克 | 277千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 250克 | 芦笋拌腰果热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡，相当于跳舞64分钟消耗的热量...288 | |||||
芦笋拌腰果的做法共6个步骤
食材主料/辅料
芦笋（200克）、腰果（50克）、食用油（适量）、盐（1克）、味极鲜酱油（5克）、白醋（5克）、白糖（8克）、芝麻油（3克）
1/6. 备好食材：芦笋和腰果
2/6. 芦笋用清水冲洗干净，将老头切除，然后切成斜刀段，放入开水中焯熟，约2-3分钟
3/6. 将焯熟的芦笋倒入冷开水中浸泡一会，再将水倒掉，并挤出多余的水分
4/6. 冷油下入腰果，开启中小火炒制，炒至金黄关火，捞出放凉
5/6. 待腰果冷却后倒入芦笋中，并调入盐、味极鲜、白醋、糖、芝麻油
6/6. 拌匀后就可以开吃啦！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、清热利尿、增进食欲等功效；可与海参、白果、苦瓜搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有润肠通便、延缓衰老、增强性功能等功效；可与茯苓、莲子、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋拌腰果热量305 千卡
- 脂肪44.02 克
- 蛋白质19.72 克
- 碳水化合物32.6 克
- 钠257 毫克
- 钙69 毫克
- 铁6.98 毫克
- 钾885 毫克