| 冬天来了热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 150千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 四季豆 | 克 | 96千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 总量 | 600克 | 冬天来了热量/卡路里246千卡 | |||
 热量246千卡，相当于排球31分钟消耗的热量...480 | |||||
冬天来了的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（200克）、四季豆（400克）、辣椒（三颗）、葱（少许）、姜（少许）、大蒜（少许）、盐（适量）、白糖（适量）、食用油（适量）
1/8. 新鲜四季豆撕掉筋
2/8. 新鲜鱿鱼两条
3/8. 水里加少许盐，少许白糖，少许油，坐火，大火烧水，滚开，下四季豆，放油盐糖会使菜品成色更新鲜，好看，促进食欲。
4/8. 鱿鱼切花刀，刀身倾斜，一刀下去稳准狠 嘿嘿 切斜纹
5/8. 然后转过来继续斜切
6/8. 姜切片 蒜切片 鲜辣椒切断 加点洋葱 少许白糖
7/8. 四季豆捞起冲冰水，下油加大火，油热之后下上图除白糖外的葱姜蒜辣椒，下鱿鱼爆炒，鱿鱼成卷，下四季豆，超二分钟即可出锅，如果有淀粉，可以勾芡，成品更美好。
8/8. 最后出锅装盘，第一次做菜拍图，菜鸟一枚，不是很习惯，有一些图片不美丽，下次改进哦
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强壮骨骼、养胃下气、消暑化湿等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冬天来了热量246 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质18.9 克
- 碳水化合物11.3 克
- 钠143.3 毫克
- 钙92 毫克
- 铁2 毫克
- 钾196 毫克