| 小米青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 738克 | 小米青菜粥热量/卡路里1711千卡 | |||
 热量1711千卡，相当于冲浪951分钟消耗的热量...108 | |||||
小米青菜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
玉米粒（1把）、小米（2把）、糯米（1小把）、青菜（3颗）、姜（少许）、盐（适量）
1/8. 小米、糯米洗净用清水浸泡半小时，玉米粒冲洗干净。
2/8. 锅中水煮开，倒入小米、糯米大火煮开转小火慢煮。期间多搅拌几次。
3/8. 煮至米粒开花粘稠，倒入玉米粒继续煮2-3分钟。
4/8. 姜剁茸，青菜洗净取菜叶部分切丝。
5/8. 锅中倒入少许油，放入姜茸煸炒一下。
6/8. 倒入青菜叶煸炒至断生。
7/8. 倒入小米粥中，小火煮片刻。
8/8. 关火调入盐即可。不介意的朋友可以加少许鸡精会更提味。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、明目、软化血管等功效；可与鸽子、芥蓝、小麦搭配；与扇贝、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、养血等功效；可与桂圆、猪心、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、舒筋活血、补中益气等功效；可与香瓜、枣（鲜）、莲藕搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、镇咳、止渴等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、兔肉、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 小米青菜粥热量1711 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质20.8 克
- 碳水化合物238 克
- 钠85.9 毫克
- 钙139 毫克
- 铁10.6 毫克
- 钾776 毫克