果仁菠菜的热量和减肥功效

1/10. 花生仁铺在烤盘上，不要重叠，上下管120度，烤10分钟左右，花生变脆即可。拿出来晾凉。

2/10. 菠菜一把，摘好，放水里浸泡30分钟。然后洗净，切小段。

3/10. 锅里烧开水，把切好的菠菜倒进去煮熟。

4/10. 煮熟的菠菜捞出来控干水分。

5/10. 准备少许葱花，蒜末。

6/10. 锅里放油，倒入一勺白糖，把葱花蒜末倒进去炒香。

7/10. 锅里放一勺酱油，翻炒两下，关火。

8/10. 花生去皮后用刀压碎一点，倒入盆中。

9/10. 煮好的菠菜倒进去，炒好的葱花蒜末倒进去，放两勺醋，少许盐，一勺香油，搅拌均匀即可。