| 红粳米南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏仁 | 克 | 143千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 南瓜 | 克 | 20千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 130克 | 红粳米南瓜饭热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡，相当于烤面包65分钟消耗的热量...150 | |||||
红粳米南瓜饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
红粳米（100克）、薏仁（40克）、南瓜（90克）、清水（适量）
1/9. 备好食材：红粳米，薏仁，南瓜；
2/9. 薏仁洗净后，用清水浸泡3小时左右；
3/9. 红粳米、薏仁混合，淘洗干净；南瓜切丁；
4/9. 将红粳米、薏仁、南瓜放进电饭煲内胆；
5/9. 加入适量清水；清水量漫过食材2cm；
6/9. 合上盖子，接通电源；煮饭模式选择“标准”，口感选择“标准”，米粒选择“糙米”；我选择的是“长粒米”，没有什么影响；
7/9. 这是煮好的米饭；
8/9. 一点都不粘锅，非常好用；铁釜内胆会有米汤凝结的薄薄的皮，水倒进去就掉了。很像小时候家里煮的柴火饭；
9/9. 做好的米饭盛出，上桌咯。
食材功效信息
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾胃、舒筋除痹、健脾去湿等功效；可与粳米、羊肉、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、解鸦片毒、益气等功效；可与糙米、薏米、墨鱼搭配；与芹菜、鸡肉、羊排相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红粳米南瓜饭热量163 千卡
- 脂肪3.4 克
- 蛋白质13.5 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠4.4 毫克
- 钙58 毫克
- 铁4 毫克
- 钾383 毫克