| 火腿蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 火腿蛋三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于坐飞机298分钟消耗的热量...60 | |||||
火腿蛋三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司片（2片）、火腿肠（1根）、鸡蛋（3只）、盐（1小勺）、玉米淀粉（1小勺）、番茄酱（适量）、食用油（适量）
1/8. 准备两片吐司片。
2/8. 切去四周的面包皮。
3/8. 1个鸡蛋打散，加入1小勺玉米淀粉，拌均匀。
4/8. 吐司片在蛋液中全面浸泡。
5/8. 热锅下油，放入吐司片，稍微煎香。
6/8. 另打散2个全蛋，加入切碎了的火腿肠，1小勺食盐，拌均匀。
7/8. 热锅下油，倒入火腿蛋液，煎熟，然后对半分成两份。
8/8. 一层吐司片一层火腿煎蛋叠上去，两片吐司片两片火腿蛋一共叠4层。然后切成3份，淋上少许番茄酱，完成。
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补虚、解热毒等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与紫菜、羊排、基围虾搭配；与鹅肉、豆浆、田鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿蛋三明治热量298 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质26.56 克
- 碳水化合物16.32 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克