| 莲子花生小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生 | 克 | 85千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 总量 | 15克 | 莲子花生小米粥热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡，相当于抄写37分钟消耗的热量...138 | |||||
莲子花生小米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
花生（15克）、小黄米（50克）、糯小米（50克）、莲子（20克）、枸杞（10克）
1/7. 准备好小米、莲子和花生
2/7. 莲子和花生预先用水浸泡（我是睡前浸泡第二天早上烧的）
3/7. 浸泡好的莲子和花生用水洗一下，加适量水放入高压锅中，不加限压阀烧10分钟
4/7. 放入小米，加限压阀上汽烧10分钟
5/7. 枸杞洗净
6/7. 开盖后加入枸杞再烧2分钟
7/7. 暖暖的莲子花生小米粥。喜欢甜口的适量加冰糖
食材功效信息
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋润皮肤、润肺、止血等功效；可与豆浆、菠菜、芹菜搭配；与蕨菜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子花生小米粥热量85 千卡
- 脂肪48 克
- 蛋白质21.7 克
- 碳水化合物23.8 克
- 钠679 毫克
- 钙54 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾658 毫克