| 上汤菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 419克 | 上汤菠菜热量/卡路里308千卡 | |||
 热量308千卡，相当于骑脚踏车100分钟消耗的热量...184 | |||||
上汤菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
咸蛋皮蛋（各一个）、菠菜（适量）、瘦肉（少许）、蒜粒（少许）、姜丝（少许）、葱白（少许）、盐（适量）
1/8. 菠菜洗净长的对折…备用（可以换成娃娃菜、豆苗、西洋菜、菜心、白菜仔都可以自己喜欢）
2/8. 肉片切片备用，皮蛋咸蛋切碎（我是略蒸熟切碎这次太赶没蒸太透）葱白姜丝蒜瓣备好…
3/8. 热锅入油下葱姜蒜小火爆香…
4/8. 把皮蛋咸蛋瘦肉一起下去小火炒香…
5/8. 注入开水…
6/8. 水开下菠菜…
7/8. 煮至菠菜变软，调点盐就可以出锅了，鸡粉可以不用放了已经够清甜了…（有咸蛋就悠着点放盐）
8/8. 今天中午在公司就煮了两个菜…三个人吃
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、胡萝卜、香油搭配；与牛肉、黄豆、带鱼相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、解热毒、滋阴润燥等功效；可与南瓜、魔芋、银耳搭配；与明虾、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 上汤菠菜热量308 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质21.55 克
- 碳水化合物4.85 克
- 钠79.5 毫克
- 钙58 毫克
- 铁3.83 毫克
- 钾619 毫克