| 鱿鲜土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 150千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 3千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 210克 | 鱿鲜土豆泥热量/卡路里153千卡 | |||
 热量153千卡，相当于对面舞34分钟消耗的热量...270 | |||||
鱿鲜土豆泥的做法共13个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（200克）、生菜（10克）、土豆（200克）、彩椒（30克）、黑胡椒粉（0.3匙）、橄榄油（0.5匙）、白糖（0.3匙）、蚝油（1匙）、盐（1匙）、味精（0.3匙）
1/13. 土豆去皮刮掉杂质清洗干净备用
2/13. 土豆切成长条放入蒸锅蒸制30分钟左右
3/13. 蒸好的土豆有种清香的味道
4/13. 用勺子将土豆碾压成泥状
5/13. 切好的彩椒粒放入土豆泥中加入橄榄油、盐、糖、味精、黑胡椒粉拌匀
6/13. 新鲜的鱿鱼取出内脏和其它杂质将鱿鱼皮扒静清洗干净备用
7/13. 将拌匀入味的彩椒土豆泥装入鱿鱼肚中封口处用牙签别住
8/13. 烤箱180度预热将鱿鱼刷上蚝油放入烤箱上下火200度烤10分钟
9/13. 鱿鱼烤出来再刷一遍蚝油放入烤箱烤3-5分钟即可
10/13. 生菜摆入盘中将烤好的鱿鱼摆在上面
11/13. 鱿鱼味道非常鲜美加上土豆泥的香浓堪称完美
12/13. 搭配一杯酸奶饶有感觉啊
13/13. 鱿鲜土豆泥是家庭宴客必备的拿手菜
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、镇痛催眠、降低胆固醇等功效；可与海带、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱿鲜土豆泥热量153 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质19.57 克
- 碳水化合物13.26 克
- 钠375.7 毫克
- 钙157 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾925 毫克