| 五彩斑斓烤时蔬焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 黄秋葵 | 克 | 95千卡 | 37千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 培根 | 克 | 404千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 白米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 总量 | 1485克 | 五彩斑斓烤时蔬焗饭热量/卡路里1321千卡 | |||
 热量1321千卡，相当于洗脚330分钟消耗的热量...240 | |||||
五彩斑斓烤时蔬焗饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 提前焖好白米饭，最好是比较干的米饭
2/12. 准备好要烤的时蔬并清洗干净
3/12. 将玉米提前煮五分钟左右
4/12. 将烤盘辅上锡纸，甜椒蒂挖掉，并擦干所有时蔬菜的水份
5/12. 将黄油融化，并加适量食盐在里面
6/12. 用毛刷蘸上黄油将所有准备烤的时蔬刷一遍，送入已提前预热好的烤箱，190度，下层，时间为30分钟
7/12. 烤时蔬的同时开始准备虾仁培根炒饭
8/12. 热锅下油，洋葱爆香，倒入培根，翻炒片刻后加入黄秋葵丁和芦笋丁，翻炒片刻加入虾仁，虾仁变色后加入米饭，适量味达美调味，翻炒整锅炒饭均匀受热后出锅待用
9/12. 准备黑胡椒酱汁和马苏里拉芝士
10/12. 把烤箱里的时蔬取出，菜椒填上米饭，米饭表面铺满芝干，其他时蔬均匀刷上黑胡椒汁
11/12. 进烤箱中部继续烤至芝干融化略变焦就可以啦，出炉后可以洒自己喜欢的香料增添风味
12/12. 友情送上我家先生享受美食图一张，为家人做美食是一种享受……
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增进食欲、改善心血管等功效；可与大花蟹、白果、豆腐搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治冠心病、促进胃肠蠕动、防治肝病等功效；可与鸽子、小麦、魔芋搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、消食等功效；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有健脾养胃、益精强志、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄秋葵的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、强肾补虚、迅速恢复体力等功效；
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营养信息
- 五彩斑斓烤时蔬焗饭热量1321 千卡
- 脂肪39.04 克
- 蛋白质49.62 克
- 碳水化合物67.36 克
- 钠2330.5 毫克
- 钙106 毫克
- 铁4.48 毫克
- 钾1249 毫克