| 菠萝鸡炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 805克 | 菠萝鸡炒饭热量/卡路里815千卡 | |||
 热量815千卡，相当于郑多燕136分钟消耗的热量...360 | |||||
菠萝鸡炒饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一只）、鸡胸脯肉（300克）、米饭（一碗）、虾仁（50克）、玉米（50克）、青豆（50克）、胡萝卜（50克）、盐（适量）
1/11. 菠萝一只，切小块，泡盐水待用
2/11. 菠萝一只，切小块，泡盐水待用
3/11. 准备好胡萝卜、青豆、玉米、虾仁。
4/11. 鸡脯肉切丁
5/11. 将鸡脯肉，胡萝卜、青豆、玉米、虾仁焯水
6/11. 焯好的材料装起待用。
7/11. 起油锅，米饭下锅炒散。
8/11. 加入鸡蛋2只炒匀
9/11. 加入焯好的鸡脯肉，胡萝卜、青豆、玉米、虾仁炒匀。
10/11. 最后加入菠萝炒匀。
11/11. 起锅前，加入盐调味就可以了。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清理肠胃、消除感冒、减肥等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝鸡炒饭热量815 千卡
- 脂肪9.29 克
- 蛋白质35.38 克
- 碳水化合物40.76 克
- 钠338 毫克
- 钙23 毫克
- 铁2.19 毫克
- 钾477 毫克