| 蕃茄火腿意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 1068千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 火腿 | 克 | 156千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 631克 | 蕃茄火腿意面热量/卡路里1275千卡 | |||
 热量1275千卡，相当于露营510分钟消耗的热量...150 | |||||
蕃茄火腿意面的做法共10个步骤
食材主料/辅料
意面（300克）、火腿（150克）、蕃茄（一个）、西兰花（适量）、番茄酱（适量）、蒜头（3个）、胡椒粉（适量）
1/10. 准备好所需要的材料
2/10. 起锅先煮意面，水开后放意面煮约15分钟
3/10. 煮面的同时切好配料，蕃茄和西兰花切小块，火腿切片，蒜头切碎
4/10. 热锅温油把蒜头爆香后放蕃茄块
5/10. 蕃茄炒软化时加入2勺蕃茄酱炒均
6/10. 再加入火腿和焯过水的西兰花炒均
7/10. 这时意面也煮好了，直接沥水放进菜锅中
8/10. 放盐和黑胡椒粉
9/10. 炒拌均匀入味即可
10/10. 起锅开吃
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与白菜、茄子、大蒜搭配；与杏仁、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、促进生长等功效；可与平菇、牛肉、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蕃茄火腿意面热量1275 千卡
- 脂肪6.7 克
- 蛋白质22.6 克
- 碳水化合物93.33 克
- 钠963 毫克
- 钙82 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾496 毫克