| 菠菜盒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉条 | 克 | 485千卡 | 339千卡 | 0.5克 | 0.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 712克 | 菠菜盒热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡，相当于乡村舞149分钟消耗的热量...270 | |||||
菠菜盒的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、粉条（适量）、鸡蛋（3个）、料粉（适量）、面粉（大约350克）、酱油（稍许）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/5. 用开水烫面，不锈钢碗一碗半面粉，揉成光滑的面团
2/5. 菠菜洗净，放入烫好的粉条，放入各种调料，香油
3/5. 揪成合适的面团擀好一张薄饼，摊上菜，放入半个鸡蛋液
4/5. 再擀一张面皮盖上，边上用手拍好放入平底锅，全程中小火
5/5. 熟后拿出切成两半，搭配小米汤，完美早餐
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、抗衰老等功效；可与海蜇、花生、猪肝搭配；与丝瓜、鳝鱼、猪肉相克，同食可能会引起不适；
粉条的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有益气力、促进胃肠蠕动、瘦身等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与百合、肥牛、茼蒿搭配；与茶叶、柿子、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜盒热量669 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质14.31 克
- 碳水化合物88.27 克
- 钠173.6 毫克
- 钙143 毫克
- 铁7.78 毫克
- 钾470 毫克