| 黄金米汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 331克 | 黄金米汉堡热量/卡路里677千卡 | |||
 热量677千卡，相当于推举226分钟消耗的热量...180 | |||||
黄金米汉堡的做法共4个步骤
食材主料/辅料
午餐肉（2片）、隔夜米饭（一碗）、鸡蛋（一个）、花生酱或沙拉（适量）、番茄沙司（少许）、肉松（2勺）、食用油（少许）
1/4. 把鸡蛋打散，倒入米饭，搅拌均匀
2/4. 带上一次性手套，勺一勺米饭放手里，先把米饭挤压结实，这样煎的时候不会散，按成你要的形状。锅里耍少许油（油多了米饭会煎太硬，孩子不好消化）轻轻的放米饼下去煎，要小火，两边煎至蛋液凝固就可以了
3/4. 用锅里的余油见午餐肉，两面金黄即可
4/4. 把一片米饼放底下，涂上沙拉，放肉丝，午餐肉，再盖上一个米饼，就可以了。还可以放些蔬菜
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、防细菌感染、养血发胎等功效；可与青椒、小米面、干贝搭配；与柿子、甲鱼 、消炎片相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗高血压、预防高血压、降血压等功效；可与三文鱼、鲫鱼、福寿鱼搭配；与冰棍、河蚌、南瓜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补钙、润燥、止消渴等功效；
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营养信息
- 黄金米汉堡热量677 千卡
- 脂肪43.81 克
- 蛋白质48.06 克
- 碳水化合物70.72 克
- 钠2170.7 毫克
- 钙123 毫克
- 铁3.15 毫克
- 钾608 毫克