| 紫薯银耳薏米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 324克 | 紫薯银耳薏米糊热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于耕种77分钟消耗的热量...360 | |||||
紫薯银耳薏米糊的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、紫薯（适量）、薏米（适量）、白糖（少许）
1/6. 银耳泡发。
2/6. 把泡好的银耳洗净撕小，薏米用开水烫一下洗净。
3/6. 紫薯切小丁。
4/6. 紫薯、薏米、银耳全部放入豆浆机中。
5/6. 加入豆浆机限定的水量。
6/6. 按下滋补米糊键，出锅加少许白糖即可，不放也可以，香香的。紫薯粒再用清水煮点，好了加进去就可以了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、润肺、强心等功效；可与青鱼、鸭蛋、樱桃搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、强肾阳、提高免疫力等功效；可与大米、排骨、水芹菜搭配；与河蟹、圣女果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、护发、健脾去湿等功效；可与银耳、粳米、鲤鱼搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳薏米糊热量463 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质25.14 克
- 碳水化合物155.7 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克