| 懒人五色饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 471克 | 懒人五色饭热量/卡路里292千卡 | |||
 热量292千卡，相当于耕种49分钟消耗的热量...360 | |||||
懒人五色饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
火腿肠（一个）、胡萝卜（半只）、番茄（一个）、青黄瓜（半只）、土豆（一个）、白胡椒粉（适量）、蚝油（适量）、大蒜（几颗）、食用油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）
1/4. 准备好材料
2/4. 将所有材料切丁，番茄可适当切大些
3/4. 将所有材料和米一起放入电饭煲。随自己口味添加调味料。喜欢吃软一点的就按照平时煮饭的量放水，番茄里含有大量水分。喜欢硬一点的少放水。
4/4. 我用的是九阳的电高压锅，选的五谷杂粮饭这个档。煮好后再焖5分钟。完成啦，好好享用吧！
食材功效信息
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、解热毒、补肾气等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、胃肠蠕动、消食等功效；可与莴笋、比目鱼、西瓜搭配；与木瓜、山楂干、苹果相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、帮助消化、预防高血压等功效；可与芹菜、卷心菜、芥蓝搭配；与鲢鱼、鱼干、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人五色饭热量292 千卡
- 脂肪10.8 克
- 蛋白质15.9 克
- 碳水化合物28.4 克
- 钠776.2 毫克
- 钙19 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾380 毫克