| 微波炉奶酪花菜杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 西兰花 | 克 | 28千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 351克 | 微波炉奶酪花菜杯热量/卡路里317千卡 | |||
 热量317千卡，相当于自行车测功器63分钟消耗的热量...300 | |||||
微波炉奶酪花菜杯的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（5汤匙）、西兰花（100克）、玉米淀粉（1茶匙）、食盐（适量）、白开水（150毫升）、车打芝士酱（2汤匙）、全脂牛奶（3汤匙）
1/3. 在一个大微波碗，加入西兰花和冷水。半覆盖。放入微波炉大火3-4分钟即可。捞出沥干水备用。
2/3. 牛奶里加入玉米淀粉，RICOS浓缩车打芝士酱和少许盐，搅拌均匀。放入微波炉约中火1分钟30秒即可。
3/3. 将米饭倒入烤碗中，倒入混合奶酪酱，最后放入菜花，放入烤箱大火4-5分钟即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、防癌、增强血管韧性等功效；可与枸杞、西红柿、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波炉奶酪花菜杯热量317 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质4.9 克
- 碳水化合物31.63 克
- 钠85 毫克
- 钙79 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾258 毫克