| 牛油果泥鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 163克 | 牛油果泥鸡蛋火腿三明治热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡，相当于操作99分钟消耗的热量...180 | |||||
牛油果泥鸡蛋火腿三明治的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、火腿肠（一根）、牛油果（一个）、咸方包（适量）、盐（少量）、黑胡椒粉（少量）、橄榄油（少量）
1/10. 准备好基本食材，鸡蛋提前煮熟。
2/10. 牛油果沿着中线用小刀划一圈，用手掰开。
3/10. 用小刀在果肉上划格子。
4/10. 用勺子轻轻地把果肉刮到碗里。
5/10. 鸡蛋切开，把蛋黄和蛋白分离，蛋黄放到牛油果粒里面。
6/10. 搅拌成蛋黄果泥。
7/10. 把鸡蛋白和火腿分别切粒。
8/10. 把果泥，鸡蛋白，火腿依次放到咸方包上。
9/10. 再拿一片咸方包盖在食材上面，轻轻压一下，让食材与上下两层方包贴得更紧密，然后用小刀沿方包对角线切开，三明治就完成了～
10/10. 成品。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、保护肝脏、健脑益智等功效；可与荠菜、桂圆、百合搭配；与甲鱼 、田鸡、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、补肾气、止消渴等功效；
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营养信息
- 牛油果泥鸡蛋火腿三明治热量298 千卡
- 脂肪19.91 克
- 蛋白质26.56 克
- 碳水化合物16.32 克
- 钠913.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁6.25 毫克
- 钾355 毫克