| 芝士焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 94克 | 芝士焗土豆泥热量/卡路里98千卡 | |||
 热量98千卡，相当于背部训练28分钟消耗的热量...210 | |||||
芝士焗土豆泥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、香菇（适量）、土豆（2个）、盐（一小勺）、芝士（适量）、牛奶（少许）
1/4. 土豆用锅煮熟，切块备用。火腿切丁 备用。香菇烫熟，切片备用。芝士末 放盘 备用
2/4. 把煮熟切好的土豆块用勺子碾成泥状，加入适量盐及牛奶搅拌均匀后放入碗内，平铺好；在土豆泥上铺好火腿丁，再均匀铺上芝士，最后撒上切好的香菇。
3/4. 把准备好的食材用保鲜膜封好，放入微波炉，中温3分钟+高位1分钟即可食用。（使用烤箱更加）
4/4. 用料理赞美生活：）
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与蘑菇、萝卜、白菜搭配；与田螺、杏仁、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗土豆泥热量98 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质13 克
- 碳水化合物8.5 克
- 钠940 毫克
- 钙10 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾268 毫克