| 豇豆玉米快食饭Couscous热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 肉末 | 克 | 600千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 152克 | 豇豆玉米快食饭Couscous热量/卡路里600千卡 | |||
 热量600千卡，相当于固定脚踏车86分钟消耗的热量...420 | |||||
豇豆玉米快食饭Couscous的做法共7个步骤
食材主料/辅料
玉米碎（1/2杯）、豇豆粒（约300克）、肉末（约100克）、高汤或清水（2/3杯）、蒜茸（1茶匙）、姜茸（1茶匙）、盐（2/3茶匙）、花椒粉（1/4茶匙）、黑椒粉（1/4茶匙）、白糖（1/4茶匙）、胡椒粉（1/4茶匙）
1/7. 把肉末放在锅里煸出水分，加盐1/2茶匙，糖1/4茶匙，花椒粉1/4茶匙，黑椒粉1/4茶匙，煸成碎粒稍干爽，盛起备用；
2/7. 锅放适量油，放姜茸1茶匙和蒜茸1茶匙，爆香；
3/7. 倒入豆角，加盐1/2茶匙和胡椒粉1/4茶匙，炒至断生；
4/7. 倒入肉末，兜匀；
5/7. 在锅里加水或高汤2/3杯；
6/7. 在等水开的同时量入玉米碎1/2杯在碗里；
7/7. 水烧开后连渣连汤倒入玉米碎碗里，盖盖子约5分钟可开吃。
食材功效信息
肉末的热量395千卡（每100克）；具有滋阴、生津液、润肌肤等功效；可与香菇、圆白菜、茄子搭配；与荞麦、黄豆、刀豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 豇豆玉米快食饭Couscous热量600 千卡
- 脂肪30.8 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物1.1 克
- 钠57.5 毫克
- 钙11 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾162 毫克