| 五环蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 281克 | 五环蔬菜沙拉热量/卡路里76千卡 | |||
 热量76千卡，相当于打拳击6分钟消耗的热量...720 | |||||
五环蔬菜沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（适量）、黑木耳（适量）、胡萝卜（适量）、红甜椒（适量）、黄瓜（适量）、沙拉酱（少许）
1/5. 准备好蔬菜
2/5. 木耳提前热水发好
3/5. 把蔬菜依次切成小丁摆成圆形，我是借助一个瓶盖放在中间周围撒上蔬菜丁
4/5. 摆好五环后，用黄瓜皮刻出吊环，刻出一个手环即可，那侧会被腿挡住
5/5. 用苹果做皮肤，茄子皮刻头发五官，胡萝卜刻衣服，完成～
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与青椒、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血驻颜、治疗便秘、充饥等功效；可与海蜇皮、海蜇、鲫鱼搭配；与马肉、麦冬、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、消食等功效；可与黄豆、圆白菜、西瓜搭配；与柠檬、西红柿、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五环蔬菜沙拉热量76 千卡
- 脂肪0.44 克
- 蛋白质2.68 克
- 碳水化合物21.75 克
- 钠9 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.56 毫克
- 钾43 毫克