| 燕麦椰奶巧克力南瓜派热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 443克 | 燕麦椰奶巧克力南瓜派热量/卡路里183千卡 | |||
 热量183千卡，相当于打扫48分钟消耗的热量...228 | |||||
燕麦椰奶巧克力南瓜派的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、青豆（适量）、桂圆（适量）、面粉（适量）、麦片（适量）、费列罗拉斐尔（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）
1/8. 麦片和面粉1比1.加酵母粉，温水活成团，醒发30分钟
2/8. 压扁，用保鲜膜包好，放冷冻5分钟，定型扎点小孔再放要涂点橄榄油哟，不然会黏住保鲜膜
3/8. 南瓜切小丁用微波炉7分钟，然后捣碎快速放入掰碎的费列罗(因为家里没黄油没马苏里拉没烤箱)一把青豆快速炒熟搅拌你会闻到超级香的味道!椰奶味超足!
4/8. 开锅，刷一层橄榄油，饼皮用小火煎黄(半熟)我有点热过头了只要半熟，千万别过了，锅不用太热的!扎小孔，两面都要煎一下，掐出边的造型
5/8. 南瓜馅铺上去，上蒸锅15分钟
6/8. 蒸之前凹个造型，我还是选择费列罗拉斐尔!(原因还是家里没有马苏里拉没有奶油没有烤箱，没有椰蓉!外加费列罗我不爱吃拉斐尔快过期了)
7/8. 啦啦啦，出锅，费列罗忘掰碎了，没化开(有层威化我忘了)
8/8. 吃一块先!香的不行!
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、降血压等功效；可与牛肉、排骨、牛里脊搭配；与芹菜、辣椒、虾相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有滋养补益、丰胸、失眠等功效；可与绿茶、小米、百合搭配；
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营养信息
- 燕麦椰奶巧克力南瓜派热量183 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物30.2 克
- 钠5.7 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾657 毫克