| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 110千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 269克 | 蓝莓山药热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡，相当于飙车25分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药的做法共6个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（200克）、蓝莓酱（适量）、白糖（适量）、牛奶（适量）
1/6. 将山药洗净放入蒸锅蒸；
2/6. 筷子能轻易戳通山药就是蒸熟了；
3/6. 将山药冷却至不烫手后剥皮放入保鲜袋，用擀面杖压成泥；
4/6. 加入适量白糖和牛奶，搅拌均匀成泥状；
5/6. 用模具压出形状；
6/6. 浇上适量蓝莓酱即可。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有补脾、延年益寿、强健机体等功效；可与银杏、鸡胗、芝麻搭配；与鱼肉、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强记忆力、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量149 千卡
- 脂肪0.43 克
- 蛋白质1.64 克
- 碳水化合物26.3 克
- 钠6.5 毫克
- 钙29 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾181 毫克