| 自制三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 420克 | 自制三明治热量/卡路里305千卡 | |||
 热量305千卡，相当于儿童足球44分钟消耗的热量...420 | |||||
自制三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
火腿片（5片）、原味吐司（三片）、鸡蛋（一个）、圣女果（3颗）、胡萝卜（小半截）、黄瓜（小半截）、橄榄油或色拉油（适量）、沙拉酱（适量）
1/3. 准备好食材 可根据个人口味选择
2/3. 把鸡蛋和火腿片放入锅里 倒入橄榄油或色拉油 分别煎熟
3/3. 将煎熟的鸡蛋和火腿片 随意平铺在食物层上 再涂上适量沙拉酱 对半切开即可
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、润肺利咽等功效；可与百合、牡蛎 、海虾搭配；与消炎片、柿子、红薯相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有治疗高血压、祛雀斑、养阴凉血等功效；可与菜花、三文鱼、圆白菜搭配；与猪肝、土豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、解毒生津、促消化等功效；可与圆白菜、鳕鱼、狗肉搭配；与水萝卜、木瓜、杏相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制三明治热量305 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质31.16 克
- 碳水化合物19.15 克
- 钠1446 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.77 毫克
- 钾425 毫克