| 山药蓝莓热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 306克 | 山药蓝莓热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡，相当于宗教舞35分钟消耗的热量...300 | |||||
山药蓝莓的做法共11个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓酱（适量）、盐（1克）、牛奶（150克）
1/11. 山药洗净，切段，入蒸锅隔水蒸15分钟
2/11. 用筷子扎一下，山药可以很轻松的扎透就离火冷却
3/11. 待山药降到手温的时候剥皮
4/11. 用压土豆泥的工具将山药压成泥，压的时候加入盐和牛奶，牛奶的量可以自己调配，要筷子挑起来有尖角而不掉落就可以，当然山药泥也是越细腻越好
5/11. 搅拌成这样的泥就好了
6/11. 山药泥装入有花嘴的裱花袋里，蓝莓酱准备好，要是稠的话可以加一点牛奶稀释一下。我的蓝莓酱是自制的，是用熬酱剩下的蓝莓汁调的
7/11. 盘子上挤入你想凹的造型吧，淋上蓝莓酱
8/11. 冰箱冷藏一下吧亲们，绝对比冰激淋健康哦
9/11. 今天这款山药蓝莓是和老公共同完成的，吃的不仅仅是健康，还有一份甜蜜在其中
10/11. 喜欢
11/11. 对于吃货来说，根本等不到冷藏了，哈哈
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、促消化、帮助消化等功效；可与面条、鸭腿、莲子搭配；与甘遂、猪肝、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有保护眼睛、增强免疫力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 山药蓝莓热量174 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克