| 西兰花炒鱿鱼须热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鱿鱼须 | 克 | 232千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 753克 | 西兰花炒鱿鱼须热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡，相当于回力球27分钟消耗的热量...720 | |||||
西兰花炒鱿鱼须的做法共12个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、鱿鱼须（适量）、西红柿（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/12. 西兰花瓣小朵洗净。
2/12. 西兰花的头去皮切片。
3/12. 鱿鱼头去眼和嘴后切条。
4/12. 锅里烧开水后，下少许盐和油。
5/12. 下洗好的西兰花和切好的头下锅汆烫。
6/12. 汆烫后捞出。
7/12. 剩下的水顺便汆烫鱿鱼须。
8/12. 汆烫好后捞出。
9/12. 西红柿切小块。
10/12. 炒锅下葵瓜子油，下西红柿略炒。
11/12. 下鱿鱼须。
12/12. 下西兰花翻炒，加鸡精和盐调味后装盘。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗癌、防癌等功效；可与虾、鳕鱼、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼须的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与黄瓜、猪蹄、木耳搭配；与茄子、茶叶、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、促进消化、抗癌等功效；可与芥蓝、山楂、圆白菜搭配；与咸鱼、冰棍、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花炒鱿鱼须热量325 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质19.6 克
- 碳水化合物8.23 克
- 钠162.7 毫克
- 钙124.7 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾444 毫克