| 鸡排饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 青菜 | 克 | 8千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 190克 | 鸡排饭热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于蹦床11分钟消耗的热量...210 | |||||
鸡排饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
红萝卜（半个）、青菜（50克）、干木耳（少量）、鸡腿大蒜（3个）、酱油（适量）、大蒜（适量）、姜（2片）、红辣椒（2个）
1/12. 准备食材
2/12. 鸡腿3个，解冻
3/12. 铺料
4/12. 菜切洗备用
5/12. 鸡腿去骨头
6/12. 加入蒜，姜，辣椒，酱油，盐，蠔油适量，根据个人口胃添加
7/12. 鸡腿肉淹20分钟
8/12. 锅下油把鸡肉煎熟
9/12. 鸡排上盘
10/12. 把锅里剩下的油汁加入青菜炒熟
11/12. 青菜上盘
12/12. 最后装饭，香喷喷的鸡排饭上桌啦
食材功效信息
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安五脏、化痰止咳、生津止渴等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与秋黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鸡排饭热量39 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物7.3 克
- 钠136.2 毫克
- 钙101 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾288 毫克