煎三文鱼配红薯酱的热量和减肥功效

分享到：

煎三文鱼配红薯酱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
总量	628克	煎三文鱼配红薯酱热量/卡路里477千卡
热量477千卡，相当于华尔兹舞159分钟消耗的热量...180

煎三文鱼配红薯酱的做法共5个步骤

三文鱼（1块）、紫薯（两个）、芹菜（适量）、青柠（适量）、红柿子椒（适量）、盐（适量）、黄芥末（适量）、黑胡椒（适量）

1/5. 用三文鱼排和三文鱼柳都可以，首先撒黑胡椒和盐到三文鱼上面，拍打一下，后一点有到平底锅，在倒一点橄榄油三文鱼皮朝下的那面煎4分钟，鱼排随便哪面煎2分钟后翻面各煎每面两分钟

2/5. 然后用红薯和紫薯都可以（字数颜色好看一点）切块放入搅拌机放一点盐和黑胡椒打烂后再放锅中煮一边加鲜奶油一边搅拌后就行了

3/5. 锅放油，切两瓣蒜头剁成末后，再切芹菜和红柿子椒切段即可，简单炒熟就行了

4/5. 找个漂亮的圆盘，先放紫薯泥或红薯泥，再把抄的菜撒在盘子周围，最后放三文鱼再上面，切一半青柠，擦皮在上面，再挤柠檬汁到鱼上面，后把黄芥末酱漂亮记在上面就好了。

5/5. 我做的有点差但照我做的这个改良一下就变成了五颜六色的三文鱼配紫薯酱了！

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防慢性病、预防高血压、预防心血管疾病等功效；可与柠檬、米饭、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、强肾阳、提高免疫力等功效；可与芹菜、猪排、牛奶搭配；与香蕉、圣女果、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；

芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿、平肝降压、养血补虚等功效；可与牛里脊、基围虾、葵花子搭配；与南瓜、螃蟹、文蛤相克，同食可能会引起不适；