| 全营养新主粮藜麦大米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 100克 | 全营养新主粮藜麦大米饭热量/卡路里391千卡 | |||
 热量391千卡，相当于唱歌196分钟消耗的热量...120 | |||||
全营养新主粮藜麦大米饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、藜麦（30克）
1/5. 准备食料 平常食用的大米和第一粒藜麦。藜麦的好处就不多说了 ，百度百科说的很详细。是美国宇航员在太空上吃的全营养食物。
2/5. 将大米和藜麦放入电饭锅，大米和藜麦的比例是3：1.
3/5. 用清水冲洗3次左右。因为藜麦的表面有一层皂苷（人参的主要成分）味道发苦。
4/5. 清洗完成后，放入和平时蒸大米一样多少的水，准备烧饭。
5/5. 香喷喷的藜麦大米饭就做好了，再配上可口的蔬菜，是不是很美味呢？
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、益脾胃、补脾等功效；可与荷叶、白果、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全营养新主粮藜麦大米饭热量391 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克