| 手把手学会做内外卷寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 441克 | 手把手学会做内外卷寿司热量/卡路里711千卡 | |||
 热量711千卡，相当于拳击59分钟消耗的热量...720 | |||||
手把手学会做内外卷寿司的做法共41个步骤
食材主料/辅料
1/41. 准备好食材
2/41. 准备寿司醋，按3勺醋，2勺糖，一点点盐调制
3/41. 把寿司醋加入米饭中
4/41. 搅拌一下
5/41. 准备竹卷席，上面放保鲜膜
6/41. 放上紫菜
7/41. 加入拌了寿司醋的米饭
8/41. 手沾湿水后整理一下米饭，均匀铺好。
9/41. 压实
10/41. 把肉松放在一边
11/41. 加上黄瓜和火腿肠
12/41. 喜欢肉松可以多放点
13/41. 这一步很重要，先卷起一点竹席
14/41. 然后用竹席把所以食材包住
15/41. 抓紧点
16/41. 然后把寿司卷往前推点
17/41. 抓紧，然后慢慢向前推直至卷成寿司卷
18/41. 卷成寿司卷
19/41. 像这样
20/41. 觉得还有点松就再用保鲜膜包起来
21/41. 包起来
22/41. 抓紧
23/41. 抓久点，然后打开
24/41. 用沾水的刀切，一定要小心，还要干净利落
25/41. 当当当，摆盘！
26/41. 下面是另一种卷法，准备干净的竹卷席
27/41. 同样放上干净的保鲜膜
28/41. 放上一张紫菜
29/41. 同样的方法，用寿司醋拌米饭，加在紫菜上面
30/41. 压实
31/41. 小心把紫菜翻过来，使米饭在下
32/41. 一定要小心，然后就可以放上你喜欢的食材上去了（我还是喜欢肉松）
33/41. 慢慢掀起竹席（同保鲜膜一起哟）
34/41. 包住所有食材
35/41. 抓紧！
36/41. 像之前那样，先慢慢推，推成卷，然后抓紧，直至卷完
37/41. 一定要抓紧，抓紧！
38/41. 去掉竹席
39/41. 慢慢打开保鲜膜
40/41. 一定要用沾水的刀切（手上也要沾点水，不然会被米饭沾住）
41/41. 当当当当！大功告成！?(?^o^?)?开动！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、补肾养心、促进生长发育等功效；可与豆腐、虾仁、白萝卜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、生津液、补虚等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、补钙、润肌肤等功效；
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营养信息
- 手把手学会做内外卷寿司热量711 千卡
- 脂肪19.98 克
- 蛋白质44.81 克
- 碳水化合物76.71 克
- 钠881.2 毫克
- 钙86 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾603 毫克