| 菜豆角杂炒肉末热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | 2.8克 | 0.4克 |
| 榨菜 | 克 | 23千卡 | 27千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 总量 | 600克 | 菜豆角杂炒肉末热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡，相当于侧泳56分钟消耗的热量...480 | |||||
菜豆角杂炒肉末的做法共6个步骤
食材主料/辅料
瘦肉（适量）、豆角（适量）、榨菜（适量）、蚝油（适量）、蒜头（适量）、芝麻油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/6. 豆角洗干净，然后切丁：榨菜一包，把榨菜切小一点，大小随意，喜欢整条的不切也行
2/6. 瘦肉洗干净，然后剁成肉末。去菜市场买的时候可以让他们帮你绞，但是我喜欢自己动手剁，比较卫生。肉末剁好后，放一勺盐，半勺鸡精，半勺蚝油，一平匙芝麻油，然后顺时钟方向搅拌均匀，腌10分钟左右
3/6. 切点蒜末，冷锅下适量油，油热后放蒜末热一下，热到有香味，蒜末微焦后放入肉末翻炒，炒至肉末变色
4/6. 肉末变色后，放入菜豆翻炒至变色，然后盖住闷一两分钟即可
5/6. 开盖放入榨菜翻炒就好了（不用再放盐啦，榨菜已经很咸了。）
6/6. 起锅啦！味道很足，很下饭哟
食材功效信息
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有解热毒、生津液、止消渴等功效；可与扁豆、莴笋、鸡腿菇搭配；与菊花、海螺、牛排相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、调和脏腑、利小便等功效；可与玉米、虾皮、冬瓜搭配；
榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃健脾、辛忾添精、增食助神等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；
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营养信息
- 菜豆角杂炒肉末热量446 千卡
- 脂肪6.7 克
- 蛋白质24.4 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠2838.9 毫克
- 钙181 毫克
- 铁7.87 毫克
- 钾886 毫克