| 懒人版牛排套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 586克 | 懒人版牛排套餐热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡，相当于割稻140分钟消耗的热量...198 | |||||
懒人版牛排套餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
牛排（我在超市买的腌制好了的）（2块）、西兰花（适量）、鸡蛋（一个）、虾（6个）、洋葱（适量）、红椒（适量）
1/3. 西兰花切开焯水摆盘，平底锅倒入少量油，放盐葱丝、红椒煎一下铺在盘底，再放点洋葱丝放牛排下锅煎（几成熟根据自己口味），买牛排的时候哪个汁千万不要倒掉或扔掉了。最后用。
2/3. 牛排买的超市腌制好的就不要加其它调料了，煎好后放入盘中，虾下锅煎撒点椒盐，煎好后放入盘用摆好。鸡蛋煎好放入盘中摆盘。
3/3. 最后把牛排汁倒出来勾汁浇在牛排上。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、清热解渴等功效；可与枸杞、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、健脑益智等功效；可与韭菜、肥牛、明虾搭配；与味精、柿子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有抗早衰、补阴壮阳、益肾等功效；可与西兰花、火龙果、辣椒搭配；与橄榄、圣女果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人版牛排套餐热量462 千卡
- 脂肪10.71 克
- 蛋白质33.06 克
- 碳水化合物9.15 克
- 钠330.2 毫克
- 钙190 毫克
- 铁4.15 毫克
- 钾581 毫克