| 杨枝甘露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 椰汁 | 克 | 335千卡 | 231千卡 | 4克 | 0.3克 |
| 西米 | 克 | 390千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 345克 | 杨枝甘露热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡，相当于拳击60分钟消耗的热量...720 | |||||
杨枝甘露的做法共17个步骤
食材主料/辅料
椰汁（1盒）、越南芒果（1个）、西柚（少许）、西米（200克）、牛奶（1盒）、白糖（2匙）
1/17. 准备的材料。（西米忘拍了，超市有卖）
2/17. 锅里烧开水（要稍微多点），把西米倒进去煮。
3/17. 调最小火，盖上盖子，煮二十分钟左右。（期间用勺子搅动几次）
4/17. 煮西米的时候，把牛奶和2匙羹白糖放锅里，小火加热至糖融化，关火，倒出来。
5/17. 把椰汁（只用了一盒）倒进牛奶中。
6/17. 接着用刀顺着芒果两侧切出果肉。
7/17. 取其中一块，顺着果肉斜刀切。
8/17. 反方向切。
9/17. 如图。
10/17. 是不是很漂亮的芒果花？
11/17. 挑些比较成型的果肉放一边，剩下的打成果泥。
12/17. 我用的是破壁机，也可以用搅拌机。没有的可以用勺子碾碎。
13/17. 红西柚剥开取出果粒。（西柚有点酸且苦，不喜欢吃的可省略此步）
14/17. 西米煮成这样可以关火，焖十分钟。
15/17. 倒出用凉开水冲洗一下。
16/17. 放入一个容器中。
17/17. 吃的时候，把西米、奶液、芒果泥和芒果粒一起搅拌，就可以了！炎炎夏日，冷藏更佳！
食材功效信息
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风、解渴祛暑、生津利尿等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、补肺、化痰等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 杨枝甘露热量725 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质16.4 克
- 碳水化合物40 克
- 钠55.6 毫克
- 钙2 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾475 毫克